Elegir las zapatillas deportivas de forma correcta ayuda en gran medida a prevenir lesiones, ya que durante la actividad física el pie debe contar con una buena sujeción y estar protegido. Las zapatillas deportivas son un factor clave a la hora de evitar lesiones, ya que una correcta elección nos ayudará a reducir el riesgo de lesiones ligadas a la forma de pisar, como rozaduras, ampollas, esguinces, fascitis plantares o torceduras, así como sobrecargas musculares en el tendón de Aquiles, gemelos y lumbares.
Las zapatillas deportivas ayudan a evitar lesiones
Elegir zapatillas deportivas de forma correcta resulta básico para poder disfrutar plenamente del ejercicio físico, ya que en modalidades deportivas con carreras o saltos existen solicitaciones donde el pie soporta esfuerzos que multiplican hasta seis veces el peso habitual.
Por ello, el pie debe estar suficientemente protegido y sujeto durante la actividad, por lo que elegir las zapatillas deportivas con acierto nos permitirá estar en forma y nos ayudará a evitar problemas, reduciendo el riesgo de sobrecargas o lesiones.
Una mala elección de las zapatillas deportivas, ya sea porque se adaptan mal o porque son de baja calidad, puede provocar no sólo un bajo rendimiento del deportista sino también la aparición de lesiones.
Por el contrario, una correcta elección de las zapatillas deportivas nos ayudará a reducir el riesgo de lesiones ligadas a anomalías en la forma de pisar, como ampollas, rozaduras, torceduras, esguinces, fascitis plantares o sobrecargas musculares en gemelos, tendón de Aquiles o lumbares.
Cómo elegir zapatillas deportivas para evitar lesiones
A la hora de adquirir zapatillas deportivas es aconsejable disponer de un correcto asesoramiento, ya que generalmente cada zapatilla deportiva está diseñada específicamente para la práctica de un deporte concreto y en unas condiciones determinadas, en lo referente a superficie o condiciones de juego.
Veamos unos consejos básicos para escoger zapatillas deportivas acordes a nuestras necesidades:
- Modalidad deportiva: las zapatillas deportivas deben ser específicas para la actividad deportiva y superficie sobre la que se practica.
- Transpiración: las zapatillas deportivas deben ser suficientemente ventiladas para evitar una sudoración excesiva.
- Impermeabilización: es conveniente que las zapatillas deportivas sean resistententes al agua y la humedad.
- Amortiguación: un factor clave en las zapatillas deportivas es la amortiguación, para evitar que las articulaciones sufran los impactos contra el suelo.
- Plantilla: las zapatillas deportivas deben disponer de plantillas anatómicamente adecuadas. En caso de deportistas con alguna anomalía en la biomecánica de su pisada, se recomienda utilizar plantillas personalizadas.
- Suela: las zapatillas deportivas deben contar con suelas adherentes y resistentes a la abrasión. El dibujo de la suela y su flexibilidad deben ser apropiadas al terreno y el deporte que se vaya a practicar.
- Talla: un aspecto clave al adquirir zapatillas deportivas es elegir el número del calzado exacto, independientemente de la etiqueta, de tal manera que el pie quede perfectamente sujeto. Deben probarse ambas zapatillas, si es posible con el calcetín de competición, ya que suelen existir pequeñas diferencias entre los pies.
- Vida útil del calzado: la duración las zapatillas deportivas no viene dada únicamente por el aspecto exterior, sino también por la pérdida de amortiguación o por el desgaste de la suela. La vida útil del calzado deportivo suele oscilar entre 800 y 1.500 kilómetros.
- Mantenimiento: un mantenimiento correcto de las zapatillas deportivas incrementará su vida útil y evitará problemas de salud como hongos o enfermedades cutáneas derivadas de un mantenimiento descuidado.