Qué es Ponerse en forma

Ponerse en forma es uno de los propósitos más recurrentes entre la mayoría de la gente. Sin duda el día más clásico para hacerse promesas uno mismo es el 1 de enero, y la promesa de año nuevo más popular es este año voy a entrenar y me pongo en forma. El obstáculo principal para ponerse en forma es la motivación. Si no encontramos una buena motivación, un porqué que nos haga perseverar en los momentos de desgana y tentación, abandonaremos.

Ponerse en forma

Pero existe un segundo obstáculo para ponernos en forma, infravalorado, y es que muchas personas desconocen qué es ponerse en forma, cómo ponerse en forma.

Ponerse en forma se fundamenta en la capacidad del ser humano para adaptarse y consiste básicamente en que cuando sometemos el cuerpo a una carga adecuada, llamada carga de entrenamiento (ubicada entre el umbral de estimulación y el umbral de máxima tolerancia)…

Ponerse en forma - umbrales

… el cuerpo reacciona volviendo al nivel inicial de forma y "un poco más". Ese "poco más" es la mejora, la sobrecompensación, de manera que una vez recuperados habrá aumentado nuestra capacidad de esfuerzo…

Ponerse en forma - sobrecompensacion

… y si repetimos los entrenamientos con una adecuada progresión de las cargas y respetando los intervalos de recuperación conseguiremos que mejore nuestra capacidad de rendimiento a lo largo del tiempo.

Ponerse en forma - mejora

¿Cómo no ponerse en forma? Fácil…

… haciendo todo lo contrario. Si el siguiente entrenamiento lo hacemos cuando ya se ha pasado el efecto de sobrecompensación o aplicamos siempre la misma carga nos quedaremos estancados

Ponerse en forma - mantenimiento

… Si no descansamos lo suficiente o la carga es excesiva, disminuirá nuestro rendimiento…

Ponerse en forma - disminucion poco

… y también disminuirá nuestro rendimiento si descansamos demasiado o la carga es insuficiente.

Ponerse en forma - disminucion mucho

Programar correctamente las cargas adecuadas y los intervalos de recuperación es una ciencia compleja que sólo los mejores entrenadores dominan, pero comprender el mecanismo básico del entrenamiento nos ayudará mucho a entender nuestro cuerpo y sus reacciones.

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